戸越銀座駅前整骨院・鍼灸院

こんにちは！戸越銀座駅前整骨院です。 2026年もスタートして半月。今朝も厳しい冷え込みでしたね。

外に出た瞬間、「寒い！」と肩をすくめて体に力が入りませんか？ その時、実は多くの方が無意識に「奥歯をギュッと噛み締めて」います。

今回は、この冬特有の「無意識の食いしばり」が引き起こす不調と、その解消法についてお話しします。

2. あなたは大丈夫？「食いしばり」チェックリスト

まずは、ご自身の状態をチェックしてみましょう。

• 朝起きた時に、顎の付け根や頬の筋肉が重だるい

• 集中している時、ふと気づくと上下の歯が触れ合っている

• 慢性的な頭痛（特にこめかみ辺り）がある

• 肩こりがひどく、マッサージしてもすぐ戻る

• 以前より顔の輪郭が横に広がった気がする（エラ張り）

一つでも当てはまる方は、無意識のうちに数キロ?数十キロもの負荷を顎や首にかけている可能性があります。

3. なぜ冬に「食いしばり」が増えるのか

理由は大きく分けて2つあります。

① 「寒さ」による防御反応

人間は寒さを感じると、体温を逃がさないように筋肉を硬直させます。この時、肩を上げる筋肉と、顎を閉じる筋肉は連動して動く性質があるため、セットでガチガチに固まってしまうのです。

② 「お正月明け」のストレス

連休が明け、仕事や家事が本格化する1月中旬は、精神的なプレッシャーもかかりやすい時期です。ストレスは交感神経を優位にし、睡眠中の「歯ぎしり」や日中の「食いしばり」を悪化させます。

4. 放置するとどうなる？

「ただ噛んでいるだけ」と侮ってはいけません。 食いしばりが続くと、顎の筋肉（咬筋）が硬くなるだけでなく、そこから繋がる首の骨（頸椎）の歪みを引き起こします。 その結果、自律神経が乱れたり、ひどい場合はめまいや耳鳴り、腕のしびれに繋がることもあるのです。

5. 今日から意識したい「舌のポジション」

食いしばりを防ぐ一番のコツは、口を閉じている時の「舌の位置」です。

理想的な状態： 上下の歯は触れ合わず、数ミリ浮いている。舌の先が、上の前歯の付け根の少し後ろ（スポット）に軽く触れている状態。

もし、上下の歯が常に当たっているなら、それは「食いしばり」の始まりです。「歯を離す！」と書いた付箋をパソコンやスマホに貼っておくのも効果的ですよ。

6. 当院でできること

セルフケアだけでは、すでに硬くなった筋肉や、歪んでしまった関節を元に戻すのは大変です。

当院では、

• 顎と連動する「首・肩」の調整

• 顔周りの筋肉（咬筋・側頭筋）の深部リリース

• 自律神経を整える背骨の矯正

これらを組み合わせ、根本から「力が抜ける身体」を作ります。 「マウスピースをしても肩こりが治らない」という方こそ、ぜひ一度当院の施術を体感してみてください。

冷え込みが続く1月後半、食いしばりを解消して、スッキリ軽いお顔と身体で過ごしましょう！

院長 太田　湧也